别再自我安慰，肥胖是一种慢性疾病

我虽然“微胖”，但我“健康”，体检各项指标都正常

世界上没有“健康的胖子”，你身体的每一个器官都在“负重前行”！

肥胖症，

不是一种亚健康状态，

而是一种非传染性慢性疾病，

是多种慢性疾病的重要致病因素，

是我国第六大致死致残主要危险因素。

调查显示，一半以上的中国成人存在超重/肥胖症，6-17岁青少年超重/肥胖比例接近20%。

许多人以为减肥是为了外形好看，却忽略了核心问题——超重/肥胖是一种需要严肃对待的慢性代谢疾病。

即使暂时指标正常，肥胖人群的患病风险也显著高于体重正常者。

一、超重/肥胖

全身器官的“隐形杀手”

脂肪在体内异常堆积，不仅与多种疾病的发生密切相关，还会带来较高的早期死亡风险。多项调查研究显示，有超过200种与肥胖相关的共存疾病。

心血管系统警报不断

肥胖者心绞痛和猝死风险比正常体重者高4倍。

肥胖症患者常合并有动脉粥样硬化、冠心病、心力衰竭、心律失常、心肌病等，使得心血管意外风险显著增加。

肥胖者体重降低10%，患冠心病风险可减少20%。

代谢系统全线受损

癌症风险直线上升

超重/肥胖与结直肠癌、食管癌、肾癌和胰腺癌风险呈强相关性。

男性甲状腺癌、女性胆囊癌、子宫内膜癌和绝经后乳腺癌的风险也随BMI水平的增加而相应升高。

儿童期肥胖也会显著增加成年后患癌风险。

生殖系统遭遇重创

★ 女性：肥胖症相关代谢紊乱是卵巢功能障碍的重要病因。未合并PCOS的女性，肥胖症也与生育能力降低相关，还会增加孕产妇的并发症风险。

★ 男性：肥胖症会引起男性生殖内分泌功能异常，降低睾酮水平，降低精子浓度和活力，影响生殖能力。

阻塞性睡眠呼吸暂停（OSAS）

OSAS与高血压、糖尿病、缺血性心脏病、抑郁症、心脑血管意外增加、预期寿命缩短均相关。

反过来，OSAS导致的睡眠质量下降、睡眠时长缩短，又会导致体重增加。

精神心理密切相关

肥胖引起的焦虑是最常见的行为特征，抑郁症风险也显著增加。

暴饮暴食并伴有失控感是常见进食障碍。

其他相关疾病

超重/肥胖还是胆石症、膝骨关节炎、腰椎疾病、脑亚健康改变的明确风险因素。

二、别再只看体重秤！

科学判断肥胖的五个工具

传统观念里，人们最常使用BMI（体重指数）来判断超重/肥胖。

BMI的缺陷

1.不能反映脂肪分布：内脏脂肪比皮下脂肪危害更大。

2.无法区分肌肉和脂肪：肌肉发达的运动员可能被误判为超重/肥胖。

肥胖评估指标

01

腰高比(WHtR)

判断标准：≥ 0.5（腰围/身高）

实测方法：软尺测腰围（肚脐上1cm）➗身高

优势：灵敏度最高，识别疾病数量最多 

2024年欧洲肥胖研究协会公布了新的肥胖症诊断标准：

BMI≥30或者BMI≥25、腰高比≥0.5

02

腰围 (WC)

判断标准：男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm 可诊断中心性肥胖

实测方法：软尺测量腰部最细处

优势：直接反映内脏脂肪

03

腰臀比（WHR)

判断标准：腰围➗臀围，男性≥0.90、女性≥0.85 可诊断中心性肥胖

优势：预测死亡风险能力优于BMI

04

体脂率（也叫体脂比）

判断标准：男性＞25%、女性＞30% 定义为体脂过多。

测量方法：皮褶厚度测量、生物电阻抗分析（体脂秤）、双能X线吸收测定法（DEXA）

局限性：难以全面反映体内脂肪组织的分布。

三、科学减重

从“小目标”开始拥抱健康

明天就能行动的几件小事：

1早餐食用牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、水煮蛋，玉米或者番薯等少量杂粮，避免吃稀饭、面条、包子、油条、饼、速食麦片等

2中餐、晚餐先喝汤（番茄蛋汤、紫菜汤等），然后吃蔬菜、蛋白质含量高的产品（海产品、鸡肉等），最后吃杂粮饭（糙米、小米、绿豆、玉米粒、藜麦、燕麦、荞麦等）

3少吃精制碳水化合物或者加工过多的食物（白米饭、馒头、包子、方便面、薯片、粥等）

4避免食用含糖饮料、果汁、奶茶，饮用白开水、矿泉水、淡茶水最健康

5适当控制水果摄入量，可以吃少量黄瓜、番茄、蓝莓等低升糖指数水果，避免餐后吃水果

6学会计算、控制“总热量”：一般是男性1200-1400kcal/天，女性1000-1200 kcal/天

7每天30分钟“有氧+力量”组合运动：包括快走、慢跑、游泳、哑铃、平板支撑、俯卧撑、深蹲、太极拳、瑜伽、跳操等，有氧运动和抗阻运动相结合最有效

写在最后

远离超重/肥胖，不是审美选择，而是远离疾病的健康选择。

您的腰围每缩短1厘米，都在为生命延长宝贵的刻度。