生活里不少人遇到扭伤、肌肉拉伤后，常常分不清该冷敷还是热敷，一旦用反方式，很容易加重伤情。
记住核心原则：受伤急性期冷敷，休养恢复期热敷。
像脚踝崴伤、肌肉拉伤、运动后肌肉酸胀、磕碰淤青都适用；典型表现为受伤位置发红、肿胀、发热、疼痛感明显。
冷敷作用：
能够收缩局部血管，减少皮下充血与渗血，快速缓解肿痛，减缓局部代谢，抑制炎症加重。
用毛巾包裹冰袋或冰水进行外敷，每次 15–20 分钟，间隔 1–2 小时可重复操作。切记不能把冰块直接贴皮肤，防止冻伤。
这些情况禁用冷敷：
皮肤有破损、循环不畅、对冷敏感人群；开放性伤口、曾冻伤部位不建议冰敷；糖尿病、感知迟钝者谨慎使用。后脑勺、耳廓、胸口心前区、腹部、脚底、私密部位严禁冷敷。
热敷适合慢性劳损
以及急性损伤48 小时后的恢复阶段
适合颈肩僵硬、腰背酸痛、久坐肌肉紧绷、旧伤复发且无红肿发热的情况。
热敷作用：
扩张局部血管，加快淤血和炎症消散，舒缓肌肉痛感、温润散寒，减轻深层组织淤血充血。
可用热水袋、热毛巾、热敷袋，也可温水淋浴热敷；温度控制在 40–45℃，以温热舒适为宜，避免高温烫伤。每次热敷 15–20 分钟，每日可做 2–3 次。
记住简易口诀：
先冷后热，急冷缓热。
温馨提示：
若受伤后剧痛难忍、肢体无法活动、关节出现变形，不要自行处理，一定要及时就医检查。
广东省不孕不育科研基地
惠州市医保定点医院
