便秘苦闷中

便结似铜钟

你有没有过这样绝望的经历

使出全身的力气，还是拉不出来，颗粒无收...

已经3天没有便便了，感觉肚子像要涨裂开，吃什么东西都没味道...

同样是便便

为什么有些人一飞冲天

一泻千里

有些人却难于上青天呢？

      冬季气候干燥，是便秘的高发季节。天气一冷，很多小伙伴饮水量减少、活动量也减少，再加上冬天和火锅最配，牛羊肉隔三岔五地安排上，蔬菜水果也吃得少，这便秘一不小心就找上了门。那么，便秘到底有没有好的办法解决？

什么是便秘

      便秘是指排便困难或费力、排便不畅、排便次数太少、粪便干结且量少。

      正常人一般每周排便不少于3次，平均粪便量35～200g，粪便含水量在60％～80％。

      便秘患者可表现为每周排便少于3次，有的虽然每日排便多次，但排便相当费力，每次排便所费时间相当长，排出粪便干结如羊粪且数量少，排便后仍有粪便未排尽的感觉。

容易导致便秘的坏习惯

1、口渴了才喝水，平时不注意补充水分，导致身体缺水。喝水少，大便会变得干结，这样一来，会增加排便的困难。

2、爱吃加工食品加工食物，如面包和饼干之中含有大量果聚糖，它会破坏人体的自然消化过程，导致腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状。

3、久坐不动不喜欢运动的人，便秘的发生率更高。由于肠道的蠕动慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力。

4、“无肉不欢”的人，蔬菜水果摄入量少。新鲜的蔬果中，富含维生素、纤维素等营养物质，对肠胃蠕动有很大的帮助。

5、食用大量乳制品，乳制品中乳糖含量较高，不利于消化吸收。便秘者若食用过多的乳制品，如牛奶、冰淇淋和奶油等，只会加重腹胀。

6、习惯性强忍便意，强忍便意会导致便意“消失”，过后想排便就难了。久而久之，肠道会失去对排便的敏感性。

7、蹲坑时间太长，有研究表明，蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血，从而诱发痔疮。

8、依赖泻药，便秘者过度依赖药物容易导致结肠丧失自主收缩能力，还可引起电解质失衡、癫痫发作、心律失常和肌肉疼痛等。因此，便秘患者即使用药，也应按照药品说明书上的剂量服用，且任何一种泻药服用时间不要超过2周。

如何应对便秘

      要解决便秘问题，必须首先具备良好的饮食生活习惯。

●多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果，少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和浓茶。

●每天清晨，空腹饮1~2杯温开水。适当喝点蜂蜜、酸奶等，对解决便秘有好处。

●养成每日定时排大便的习惯。上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等。

●平时可做提肛训练，预防便秘。也可多进行腹部按摩，促进消化道的活动。

温馨提示

      对于身体疾病引起的便秘，或者是严重性便秘，比如已经出现了黑便或者排便带血的情况，建议及时前往正规医院检查，寻求专业医生的帮助。如经上述处理无效者，可酌情选用泻药、促胃肠动力药、微生态制剂治疗及理疗、外科干预。

1.一般治疗及肠道管理。

2.药物治疗。

3.心理疗法。

4. 生物反馈。

5.外科治疗。

      如果出现“报警症状”，如排便习惯改变、黑便、便血、消瘦、贫血、腹部包块、结肠肿瘤家族史等，应尽快进行相关肿瘤筛查。

熊道明

肛肠科主任

主治医师

中西医结合专业。从事临床工作三十余年，积累了丰富的临床经验。

擅长中西医结合诊治肛肠专科各种疾病。如:各期痔疮、内痔、外痔、混合痔，肛周脓肿、肛裂、复杂性肛瘘、肛周尖锐湿疣、肛乳头瘤(肛乳头肥大)、肛周瘙痒、便秘、肛窦炎、肛管炎、藏毛窦、慢性溃疡性直结肠炎等常见疾病。

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本文内容仅供参考，不做诊断、用药和使用的根据，不能替代医生和其他医务人员的诊断、治疗和建议，如有身体不适，请及时到正规医院就诊。